Ze legt wat boeken op de grond en laat ons 3 oefeningen zien die pijn aan de knieën verlichten
We weten allemaal dat het niet naar de sportschool gaan, niet automatisch betekent dat je lui bent: soms hebben we geen tijd om te trainen en goede resultaten te zien. Gelukkig kunnen we ook thuis oefeningen doen die goed zijn voor onze gezondheid. Als je problemen hebt met je knieën, pijn die maar niet verdwijnt, probeer dan deze eenvoudige oefening eens. Je hebt alleen een paar boeken nodig: leg ze op de grond en gebruik ze als step.
Omslagfoto: AskDoctorJo/Youtube | Hellerhoff/Wikimedia
Oefening 1: zet je voet op de boeken en strek je been om de andere voet op te tillen.
Doe dit heel langzaam, en vertraag nog meer als je pijn voelt. Zorg ervoor dat de boeken stabiel zijn: kies boeken van dezelfde grootte die geen gladde omslag hebben.
Oefening 2: Zet je ene been voor de boeken en buig het 90° om de andere knie in contact te brengen met de boeken.
Opgelet! Breng je knie NOOIT over de punten van je tenen omdat dit een zeer slechte positie is voor je knieën.
Oefening 3: Leg de boeken op de bank of op een tafel en ga erop zitten door je rug recht te houden.
De beweging is hetzelfde als dat je gaat zitten.
Voor deze oefening is het niet noodzakelijk de boeken te gebruiken.
Probeer de oefeningen, en afhankelijk van je fysieke conditie, doe je het juiste aantal herhalingen van de oefeningen: een brandend gevoel is normaal, maar als je pijn hebt is het beter met de training te stoppen.
