Ze legt wat boeken op de grond en laat ons 3 oefeningen zien die pijn aan de knieën verlichten - BekijkDezeVideo.nl
x
Door gebruik te maken van deze site, stemt u in met de manier waarop wij cookies gebruiken om uw ervaring te verbeteren. Meer weten Ok
x
Ze legt wat boeken op de grond en laat…
Ze was haar badkamer zat, en begon het zwart te verven: het eindresultaat is geweldig! Dit nederlandse dorp zonder straten lijkt uit een sprookjesboek te zijn geslopen

Ze legt wat boeken op de grond en laat ons 3 oefeningen zien die pijn aan de knieën verlichten

2.213
Advertisement

We weten allemaal dat het niet naar de sportschool gaan, niet automatisch betekent dat je lui bent: soms hebben we geen tijd om te trainen en goede resultaten te zien. Gelukkig kunnen we ook thuis oefeningen doen die goed zijn voor onze gezondheid. Als je problemen hebt met je knieën, pijn die maar niet verdwijnt, probeer dan deze eenvoudige oefening eens. Je hebt alleen een paar boeken nodig: leg ze op de grond en gebruik ze als step.

Omslagfoto: AskDoctorJo/Youtube | Hellerhoff/Wikimedia

Oefening 1: zet je voet op de boeken en strek je been om de andere voet op te tillen.

Doe dit heel langzaam, en vertraag nog meer als je pijn voelt. Zorg ervoor dat de boeken stabiel zijn: kies boeken van dezelfde grootte die geen gladde omslag hebben.

Oefening 2: Zet je ene been voor de boeken en buig het 90° om de andere knie in contact te brengen met de boeken.

Opgelet! Breng je knie NOOIT over de punten van je tenen omdat dit een zeer slechte positie is voor je knieën.

Advertisement

Oefening 3: Leg de boeken op de bank of op een tafel en ga erop zitten door je rug recht te houden.

De beweging is hetzelfde als dat je gaat zitten.

Voor deze oefening is het niet noodzakelijk de boeken te gebruiken.

Probeer de oefeningen, en afhankelijk van je fysieke conditie, doe je het juiste aantal herhalingen van de oefeningen: een brandend gevoel is normaal, maar als je pijn hebt is het beter met de training te stoppen.

Advertisement

Laat een opmerking achter!

Advertisement
Advertisement
x

Log alsjeblieft in om een video te uploaden

Registreer je met Facebook in twee eenvoudige stappen!
(We gebruiken Facebook enkel om de registratie te versnellen we plaatsen NIKS op jouw tijdslijn)

Login met Facebook

Vond je de video leuk?

Klik op "vind ik leuk" om op de hoogste te blijven en niet de beste video's te missen.

×

Ik ben al fan, bedankt