4 tips om de pijn van nachtelijke spierkrampen te verlichten, een probleem dat zowel wijdverspreid als vervelend is
Nachtelijke spierkrampen zijn een probleem dat ten minste 60% van de volwassen bevolking treft, volgens de American Family Physician, maar vrouwen worden er het meest door getroffen. Het zal iedereen weleens zijn overkomen, minstens één keer in het leven, om wakker te worden vanwege een snerpende pijn in de kuit die verhindert dat je de juiste bewegingen maakt. Dit zijn onvrijwillige spierspasmen die, zoals je wellicht hebt ervaren, aanzienlijke pijn veroorzaken. Alsof dat niet genoeg is, onderbreken ze ook de slaap abrupt, waardoor we de volgende dag moe zijn. Binnen 10 minuten beginnen de spieren weer op natuurlijke wijze te ontspannen, maar er zijn nog enkele tips die je kunt volgen als je zo'n onaangename gebeurtenis ervaart.
via Healthline
Experts kunnen niet met zekerheid aangeven wat de oorzaken van nachtelijke krampen zijn, maar sommige factoren kunnen bijdragen aan het verschijnen van deze pijnlijke episodes. De spierspasmen die de benen beïnvloeden, kunnen bijvoorbeeld worden gekoppeld aan de positie van de voeten: slapen met het been en de voet gestrekt, in een plantaire flexie positie, verhoogt de kans op samentrekking van de spieren.
In elk geval is het mogelijk om enkele factoren te identificeren die de grootste invloed hebben op het verschijnen van nachtkrampen in de benen:
- te zittend leven;
- overmatig bewegen;
- onjuiste zitpositie:
- te lang staan;
- verkorting van de pezen.
Wat te doen bij nachtelijke krampen?
Om kramppijn te verlichten, kun je een eenvoudige methode gebruiken:
- Masseer het been. Masseer met name de pijnlijke spier zodat deze kan ontspannen.
- Stretchen. Als de kramp in de kuit zit, moet je het been strekken en de voet buigen.
- Probeer de aangetaste spier te verwarmen. Warmte kan de spieren losmaken. Je kunt proberen een fles warm water te gebruiken of een douche te nemen.
- Neem een pijnstiller als de pijn aanhoudt, ook nadat de kramp is verdwenen. Raadpleeg de arts en zorg ervoor dat je medicijnen zoals ibuprofen of paracetamol mag gebruiken voordat je deze oplossing gebruikt.
Wat kun je doen om nachtkrampen te voorkomen:
- Veel drinken;
- Fietsen op de hometrainer;
- Verander van positie tijdens de nacht;
- Vermijd te zwaar beddengoed;
- Kies geschikt schoeisel.
Wij raden je aan om een arts te raadplegen voor het geval de nachtkrampen aanhouden. We willen je eraan herinneren dat dit artikel op geen enkele manier beweert de aanwijzingen van een arts te kunnen vervangen.
